b 50

19 luty 2 rundy: 100(200) przysiadów 75(150) brzuszków 50(100) pompek 25(50) podciągnięć https://www.youtube.com/watch?v=8ceXG4C4_Bg odczucia: trening wykonany o 21:30, wyczerpujący ;) chyba każde ćwiczenie dało ostro w kość ;) idealnie wykonanie nie jest ale to już kwestia zmęczenie, na prawdę wyczerpał mnie ten wczorajszy WOD. lukson hehe no [...]

27.07.15 Trening techniki : rwanie i podrzut A na koniec WOD: 18 min ( 3 rundy) Box jump 60cm KB swing 20kg Wall ball 10 kg Burpees Wioślarz Pauza Niesamowite ile wody człowiek jest w stanie z siebie wypocić w ciagu godziny 8-O 28.07.15 WOD1: 20x1min 5xburpees/5xthrusters 20kg Każdy mogła sam zdecydować czy woli wolniej robić i nie mieć przerw [...]

PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]

DZIEŃ 13 Sobota - nietreningowy. Dzisiaj dzień bez siłki. Wstałem przed 9, wypiłem 15 g Bcaa Xtra i wziąłem 4 kaps L-karnityna 600 ubrałem się, przygotowałem i na rower. 40 minut porządnej jazdy, po czym do domu i posiłek: - 75 g kaszy - kurczaczek - brokulos - oliwos + 1 kaps omega-3 i potem 3 kaps CLA z zieloną herbatą Kolejny posiłek to [...]

TRENING 20 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 6 ciężko ,moja własna masa ciała 40 x 12 3.Podciąganie nachwytem do brody chwyt szeroki 8 powtorzen 0 kg 8 powtorzen 0 kg 7 powtorzen 0 kg *wysoko było 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek leżac na ławce poziomej. Poniedziałek to leszcze mialy DZIEN KLATY [...]

TRENING 26 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 8 CIĘŻKO MI 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 45 x 12 3. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 8 8 7 powtorzen (ciężko) 4. Wyciskanie hantelek na barki siedząc*waga jednej hantelki 10 x 10 10 x 10 15 x 8 15 x 8 5. [...]

8 WRZESNIA TRENING PYK 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 55 x 8 60 x 6 65 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 5 JEST ! Z asekuracją,ale czulem ze to moj dzien były do tego warunki jakis koks mi pomogl :D 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 10 50 x 8 60 x 8 ciezko 4. Wyciskanie [...]

TRENING CZWARTEK 23.03 GODZINA OKOLO 22;30 -23;30 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 40 X 8 45 X 6 50 X 6 fajnie,było ciezko,ale z pelna kontrolą techniki 2. WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 20 x 10 30 x 10 40 x 8 45 x 8 50 x 6 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 20 x 12 30 x 10 35 x 8 40 x 10 fajnie,sila pomalu wraca 4.WYCISKANIE [...]

TRENING 20 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 8 60 x 6 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x ? 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 wazne jest to ze caly czas smigam na tym samym ciezarze bo zawsze mialem problem z czuciem gornej czesci plecow w tym cwiczeniu,a na rozroscie miesni wlasnie tam mi [...]

a tu wczorajszy trening 30 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 bylo ciezko,raczej tez bylo technicznie,ale na nstepnym treningu zrobie 5 kg mniej kosztem dwu powtorzen wiecej tak dla bezpieczenstwa 2.WYKROKI Z KETTLAMI PO 10KG NA STRONE 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą [...]

TRENING 10.04 OK 13;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 45 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 6 X 12 10 X 12 TU WYMIĘKŁEM - WZIALEM [...]

Jest zapiernicz ze zleceniami..takiego tempa jak teraz nigdy nie miałem,bo też sytuacja nie zmuszała ;) jutro pod wieczór mam dokonczyć. TRENING 21.04 SOBOTA OKOLO 13 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10 -12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 60 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja powtórzen, [...]

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 ciezko było w ostatniej :D progresja powtórzen poki co, ciezarowa dopiero wejdzie Zastanawiam sie czy lecieć teraz szybciej progresje ciezaru,a jak bede blisko juz swojego 80% i bede czul ze ciezko mi zwiekszyc ciezar nawet o 2kg to kombinowac ze zwiekszaniem powtorzen? 2. [...]

TRENING WTOREK 15.05 OKOLO 14 ROWERKIEM DOJAZD MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO [...]

TRENING 24.05 CHWILKE BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU) 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 15 X 8 17,5 X 8 20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO [...]

TRENING SOBOTA GODZ 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 80 X 6 (75) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 35 X 12 35 X 12 35 X 12 35 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ) 15 X 12 17,5 X 12 20 X 11 CIĘŻKO I CIUT NIETECHNICZNIE, WIEC [...]

TRENING DZISIAJ, PRZED MECZEM POLAKÓW CO ZAORALI LITWE %-) rowerek stacjonarny mobility NO TRENING BYŁ TAKI + TEMPERATURA, ŻE JUŻ PO PRZYSIADACH MYSLALEM ŻE TO KONIEC TRENINGU :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 62,5 X 10 bywało już slow motion w ostatnich seriach i bałem się że nie wstanę,jednak [...]

TRENING CZWARTEK WIECZÓR BIEŻNIA I ROWEREK KILKA MINUT MOBILITY jAKIEŚ PROBLEMY Z KONCENTRACJĄ MIALEM NA TYM TRENINGU 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (progres powtórzen) 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 65 X 10 CIEZKO BYŁO 2. INVERTED ROWS 6 POWTÓRZEN X 4 SERIE 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZOMEJ 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 [...]

Moj jedyny subskrybent tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

TRENING WTOREK 11 WRZESNIA ROWEREK, MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (PROGRES CIEZARU) 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 77,5 X 6 troche asekuracyjnie, na zasadzie "zesrałbym sie,ale bym zrobil " :D albo prawie. Ale wole cieszyc sie zdrowym kregoslupem i nogami dluzej niż na hama drążyć. czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie [...]